调理顽固性失眠的方法有哪些

文章来源：郑州军海脑病医院    发布时间：2024-05-29

　　失眠的分类中，顽固性失眠是一种常见病，而且与继发性失眠相比，它的治疗难度会更大。顽固性失眠往往由于心理因素引起，临床主要表现为入睡困难及维持睡眠困难，日间疲倦感，夜晚越想尽快入睡越难以入睡，加重心理冲突，产生紧张焦虑、情绪不稳、过度担心，自觉痛苦更导致失眠，形成恶性循环。调理顽固性失眠的方法主要包括以下几点。

       1. 规律作息：调节顽固性失眠的关键是保持规律的作息时间。尽量每天同时入睡起床，帮助调节生物钟，让身体适应稳定的睡眠模式。

       2. 营造舒适的睡眠环境：保证安静、黑暗、凉爽的卧室环境。由于屏幕发出的蓝光可能会干扰睡眠，所以不要在床上使用电子设备。

       3. 放松：睡前尝试一些放松的活动，比如冥想、深呼吸、瑜伽或者用温水洗澡。另外，睡前避免看恐怖片或者玩电子游戏等刺激性活动。

       4. 管理压力：学会管理和缓解压力对改善失眠非常重要。找到一些方法可以帮助你放松和缓解压力，比如运动、听音乐或者和朋友交流。

       5. 饮食调节：晚上尽量避免摄取咖啡因、糖和酒精。睡前空腹也能提高睡眠质量。

       6. 限制床上活动：尽量让床变成只用于睡眠和休息的地方。避免在床上工作、学习或看电视等。

       7. 寻求专业帮助：如果尝试以上方法仍然不能改善失眠症状，建议咨询专业医生或心理咨询师，以获得更具体的建议和治疗方案。

      请注意，每个人失眠的原因可能不同，因此需要根据个人情况制定适当的调理计划。

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